代妈产子防早产，饮食要健康营养须均衡

摘要：代妈妈妈在代妈产子期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的饮食习惯，全面均衡的营养，以及正确的饮食方法是关键。

    代妈产子胎龄在37足周以前出生的活产婴儿称为早产儿或未成熟儿。早产会导致胎儿重大的短期和长期的健康问题,它在新生儿死亡中占了将近75%的比例。胎龄越小、体重越低，死亡率越高。伦敦大学国王学院的露西拉·波斯顿认为，怀孕期间摄取健康饮食总是一个好主意。为免早产的发生，孕妈妈要改变不良的生活习惯和饮食习惯，在饮食方面讲究营养均衡。胎儿营养不良是比较容易引起早产的。代妈妈妈在代妈产子期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的饮食习惯，全面均衡的营养，以及正确的饮食方法是关键。

    歌德堡大学和挪威公共健康研究所的研究人员在调查了6.6万名挪威孕妈妈的饮食习惯后，结合考虑其他因素，研究发现，孕妈妈平常多吃蔬果、全谷类和鱼类食品，还有保持多喝水、饮食习惯较健康的孕妈妈，比饮食习惯不健康的孕妈妈早产的概率要低约15%。其他与早产相关的因素还包括孕妈妈的生活条件、收入、体重、吸烟量和饮酒量等。研究发现，较咸的西方饮食、甜的零食、白面包、甜点和加工肉类产品，似乎对早产没有太大影响。这表明增加摄入健康的食物比消除不健康的食物更重要。所以，代妈妈妈们务必保证摄取营养均衡，做到不偏食，不节食。多食富含水果和蔬菜的饮食可帮助预防早产。为此代妈必须做到以下四点：

    一是少吃多餐，腹胀一直是多数代妈妈妈感到困扰的问题，从怀孕初期到后期都有这种状况发生，所以，代妈妈妈不妨采用少吃量多餐的进食原则，每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱，避免一次吃进大量食物，从而减轻腹部饱胀的不适感，也有助于孕期体重的控制。同时，专家提醒大家，最好不要吃一些小点心，避开高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等饮食。

    二是要注意饮食卫生，为了避免病从口入，影响孕妈妈自身及胎儿的健康，孕妈妈对于饮食卫生必须格外注意。例如要食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等，都是最基本的而平常一定要做到的基本原则。

    三是善用饮食替换原则，怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多孕妈妈会出现饮食习惯改变的情形。营养师建议，孕妈妈们孕期不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。

    四是多吃预防早产的食物如菠菜，是孕妈妈最佳的保胎蔬菜，它富含大量的叶酸。怀孕期间若叶酸缺乏会易造成胎儿发育迟缓、畸形等状况，而在孕晚期若缺乏叶酸，会增加孕妈妈早产及分娩出低体重胎儿的概率。此外菠菜含有大量的B族维生素，还可以防止孕妈妈出现盆腔感染、精神抑郁、失眠等病症。还有预防早产食品——鱼。鱼类，特别是富含OMEGA-3脂肪酸的鱼，可以帮助孕妈妈延长孕期、防止早产，从而增加新生儿出生的体重。研究人员发现，吃鱼多的妈妈生下早产和体重过轻的婴儿比重较小。从不吃鱼的准妈妈早产概率为7.1%，而每周至少吃一次鱼的准妈妈早产概率为1.9%。

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